Mindfulness je v moderní době často skloňovaným tématem. Význam tohoto slova je široký, ale jedná se v podstatě o schopnost prožívat a uvědomovat si to, co se děje v daný okamžik v naší mysli, těle i kolem nás.
Často se mindfulness používá se spojení s dospělými. Ale i děti mohou trénovat, jak sdělovat své prožitky nebo jak lépe prožívat přítomné okamžiky. Jak na to? To zjistíte třeba v knize Pohoupej medvídka, kterou bych vám dnes ráda představila.
Obsah knihy
Kniha obsahuje různé aktivity, které mají za cíl objevovat vědomý přístup k životu a posilovat proživání daného okamžiku srdcem. Zároveň se vytváří hlubší spojení s dítětem.
Dýchejte společně
V první kapitole najdete aktivity zaměřené na dýchání, při kterých si děti trénují pomalý nádech, více si uvědomují samotné dýchání a snaží se mimo jiné dojít ke zklidnění.
Seznam aktivit: Třikrát, Pohoupek medvídka, Dýchám jako zvířátka, Hvězdná hůlka, Velké bublinové dýchání, Dýchání pomocí prstů, Dech lehký jako peříčko, Kapesní kamarád oblázek.
Posilujte společně své smysly
V druhé části se nacházejí aktivity, které slouží k procvičování vnímání okolí pomocí smyslů. Dět se postupně zaměřují na zrak, sluch, čich, hmat i chuť, a to pomocí různých zábavných cvičení.
Seznam aktivit: Bystroočko, Cesta obloženého chleba, Mám sluch jako netopýr, Namaluj dvojitou duhu, Ochutnávací laboratoř vědců z Marsu, Pokus s neviditelnou energií, Příběhy na obloze, Mňam mňam – co je to.
Společné soustředění
Třetí kapitola se dotýká schopnosti umět se vědomě soustředit a věnovat něčemu pozornost. Najdete zde aktivity jako:
- Umíš dýchat chodidly?
- Vědomé napodobování: nahoru, dolů, opsat kruh
- Hledání dechu
- Připravit, pozor, dech!
- Zrcadlový tanec
- Stisknu levou a pak pravou
Přestavujte si společně
¨Jak myslet na věci, které vám dělají radost? Jak se soustředit na šťastné okamžiky? V této kapitole najdete spoustu cvičení, které mají podpořit myšlení na příjemné věci a pomoci budovat pozitivní spoje v mozku. Konkrétně se zde nacházejí tyto aktivity:
- Jsem! Jsem! Jsem!
- Představ si svět
- Zavři pocit do bubliny
- Daruj mi sen
- Uzemňovací šňůra ze slunečních paprsků
- Minifilm o šťastné vzpomínce
Relaxujte spolu
Poslední část je zaměřena na zpomalení, relaxaci. odpočinek a na to užít si čas spolu. Konkrétně to můžete zakusit u těchto aktivit:
- Od paty až k palci
- Průvodce a poutník
- Klidný koutek
- Nakresli si labyrint
- V naprostém bezpečí
- Tajná přestávka
- Sklenice plná klidu
Formát knihy
Kniha je podobná formátu A5. Má pevenou vazbu a klasické stránky.
Cena a dostupnost
Knihu můžete zakoupit v různých knihkupectvích a e-shopech nebo přímo v Nakladatelství Portál, kde ji mají za 254 Kč.
Celkové hodnocení
V knize Pohoupej Medvídka se dozvíte, co to vlastně mindfulness je i jak ho začlenit do každodenních aktivit. Jednotlivé úkoly jsou jednoduché, krátké a nepotřebujete k nim obvykle nic speciálního. Někdy jsou zcela bez pomůcek, jindy jsou to věci, co najdete běžně doma.
Na úvod každé kapitoly je uvedeno krátké shrnutí o tom, k čemu budou dané aktivity sloužit. Poté už následuje série úkolů. Každý úkol je na jednu dvojstránku, kde je uvedeno, s čím má daná aktivita pomoci, co k ní budete potřebovat i jednoduchý postup, jak na to.
Aktivity jsou různorodé. Někdy hraje hlavní roli dech, jindy smysly nebo vnímání. Každopádně u nich posilujete i vzájemný vztah. Aktivity na sebe přmo nenavazují, takže můžete zvolit takovou, na kterou máte zrovna chuť. A ty, co se vám osvědčí či zalíbí, můžete také kdykoli zopakovat.
Kniha je vhodná pro děti od 4 do 8 let.
Vydává: Nakladatelství Portál
Autor: Sally Arnold
Rok vydání: 2021
Hmotnost: 470 g
Počet stran: 104
Vazba: pevná
